(资料图片仅供参考)

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于杠铃弯举的杆子多重，杠铃弯举这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

找一个开阔的地方，找一个适合自己的杠铃。双脚打开，与臀部同高，脚尖指向脚跟，膝盖指向脚尖。双手握拳紧握杠铃，双肘固定在身旁，向上呼气，向下吸气。上行时肱二头肌完全收缩。下去的时候，回到初始位置，意味着肌肉的紧张感没有消失。要点：肱二头肌必须闭合并充分收缩，膝盖要与脚趾对齐。一定要选择适合自己的杠铃，采用闭握和全握的方法。一组做12~15次，做3~5组。

以上就是杠铃弯举这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。